Tập thể dục trong 4 giây – hít vào từ từ trong 4 giây, giữ trong 4 giây, thở ra trong 4 giây và tiếp tục thở trong 4 giây. Số lần thở lặp đi lặp lại. Chú ý đến mũi và bụng dưới và hít thở sâu. Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận hơi thở. Các bài tập rất dễ thực hiện. Nếu bạn lo lắng trước khi giảng bài hoặc làm bài kiểm tra, bạn có thể thực hiện các bài tập.

Thở mũi xen kẽ – Ngồi trong tư thế thoải mái, duỗi thẳng lưng và đặt tay trái lên đùi. Sử dụng ngón tay cái của bạn để nhấn vào bên phải của mũi của bạn, sau đó hít vào bằng mũi trái của bạn. Giữ không khí trên, nhấn lỗ mũi trái bằng ngón tay đeo nhẫn của bạn, và sau đó mở mũi phải của bạn. Thở ra nhẹ nhàng với một mũi thẳng, sau đó nghỉ ngơi trong một giây. Tiếp tục hít vào bằng mũi phải, sau đó đổi tay trong khi thở bằng mũi trái. Lặp lại bài tập 5 đến 10 lần. Các ghi chú có thể được tính từ 1 đến 5 để duy trì thời gian thở và làm cho nhịp thở đều.

Tập thể dục có thể làm giảm sự lo lắng bằng cách đứng giữa đám đông.

Thở mũi xen kẽ. Ảnh: Wiki Nhận xét

Thở hai lần

Thở chậm bằng mũi trong 4 giây và thở ra qua môi trong 8 giây. Số lần thở lặp đi lặp lại. Nếu bạn nín thở trong một thời gian dài, bạn có thể tăng thời gian thở dần dần, thở ra trong 5 giây, thở ra trong 10 giây, tiếp tục thở trong 6 giây, thở ra trong 12 giây, sau đó lặp lại bài tập.

Thở 5 giờ chiều – Bắt đầu tập thể dục trong tư thế ngồi hoặc nằm. Hít vào trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ trong 6 giây để đảm bảo rằng không có không khí trong bụng. Giữ hơi thở của bạn trong hai giây, sau đó lặp lại bài tập khoảng 10 lần.

Bài tập này giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, thích hợp để tập thể dục sau khi kết thúc ngày làm việc.

Bạn có thể nằm trên người và quay lại 5 giờ chiều để tập thở. Ảnh: Verywell Mind

hít một con ong

ngồi thẳng với đôi mắt nhắm nghiền. Sử dụng ngón tay của bạn để nhấn sụn giữa má và tai của bạn. Hít thở sâu và đều qua mũi. Thở ra từ từ qua mũi trong khi tạo ra tiếng kêu “mmm” trong miệng. Lặp lại bài tập 5 lần.

Tập thể dục giúp bạn chìm vào giấc ngủ

Thở chậm bằng mũi trong khoảng 4 giây, giữ hơi thở trong 6 giây. Thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây, sau đó lặp lại 8 lần. Tập thể dục giúp não thư giãn và khiến bạn chìm vào giấc ngủ.

Hằng (theo tàu điện ngầm)